Gjumi është meditimi më i mirë - këshilla për një gjumë më të mirë

Gjumi është meditimi më i mirë - këshilla për një gjumë më të mirë

Ju dëshironi të fleni, por nuk mundeni? Tinguj të njohur, apo jo? Të gjithë e dimë atë momentin e veçantë, kur shtrihemi në shtrat, gjithçka duket e përsosur, por pastaj ... Tani çfarë thotë truri? Lexoni disa këshilla të provuar për gjumë më të mirë dhe më në fund të gjejmë një zgjidhje.

Orari i gjumit dhe një rutinë relaksuese para gjumit është e domosdoshme

Orari i gjumit dhe koha e zgjimit është shumë e rëndësishme, madje edhe në fundjavë. Kjo ndihmon në rregullimin e orës së trupit tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë gjatë gjithë natës. Gjithmonë praktikoni një ritual relaksues gjumi. Një aktivitet relaksues, para gjumit pa telefonin tuaj të mençur, ndihmon në ndarjen e kohës së gjumit nga aktivitetet që mund të shkaktojnë ankth dhe ta bëjnë më të vështirë rënien në gjumë.

Pijet energjike dhe kafja kanë marrë përsipër rutinat tona të përditshme

Nëse keni probleme me gjumin, shmangni pijet, pijet energjike dhe kafen, sidomos pasdite. Pijet energjike mund tju shkurtojnë gjumin e natës, duke pasur shumë energji kur është koha për të fjetur. Ju mund të rrisni energjinë duke u stërvitur, kjo do t'ju japë energji dhe do të flini gjumë më lehtë.

Vendosni kushtet që ju nevojiten për gjumë

Kontrolloni dhomën tuaj për zhurmë ose për faktorë të tjerë që tërheqin vëmendjen. Gjithmonë zgjidhni dyshekun e duhur për ju dhe partnerin tuaj dhe sigurohuni që dysheku juaj të jetë i rehatshëm dhe mbështetës. Me zgjedhjen e duhur, gjumi do të jetë më i lehtë. Gjithashtu kushtojini vëmendje jastëkëve të mirë dhe të rehatshëm. Bëjeni dhomën tërheqëse për gjumë.

Zgjidhni madhësinë e duhur të dyshekut

Kur flejmë, lëvizim rreth 40 deri në 60 herë në natë. Një dyshek që është shumë i shkurtër i bën këmbët tuaja të ulen mbi dyshek, e cila nuk është e rehatshme. Prandaj, për të fjetur mirë, është e rëndësishme të zgjidhni një madhësi dysheku që ju lejon të lëvizni lirshëm gjatë natës. Ne rekomandojmë që gjatësia e dyshekut të jetë 20 cm më e gjatë se gjatësia e trupit tuaj. Për shembull, nëse lartësia juaj është 1.8 metra, atëherë gjatësia ideale e dyshekut është 2 metra.

Ventilimi është i rëndësishëm

Larja e shtratit afërsisht një herë në javë, një dhomë gjumi e ventiluar mirë dhe dysheku i duhur është shumë i rëndësishme për gjumin tuaj. Njerëzit djersinë shumë dhe një pjesë e kësaj djerse absorbohet nga dyshekët dhe shtratit. Kjo djersë është një terren edukativ për bakteret. Ventilimi i dyshek dhe i shtratit tuaj, mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si flini dhe gjithashtu siguron higjienë shtesë dhe mbrojtje nga bakteret.

Mos e nënvlerësoni rëndësinë e gjumit të mire

Keni probleme në jetën tuaj të përditshme, ndoshta po diskutoni me partnerin tuaj ose fëmijët, që ju duhet një gjumë më i mirë natën? Jo vetëm që keni nevojë, ju meritoni të fleni dhe të luftoni me sukses problemet tuaja dhe të krijoni një jetë të suksesshme. Sekreti i suksesit gjendet në një gjumë të mirë natën. Vetëm me një gjumë të mirë, ditën tjetër mund të jeni edhe më të mirë dhe mund të bëni ëndrrat tuaja realitet. Është e nevojshme të rritet vetëdija për rëndësinë e gjumit, të cilën shpesh e nënvlerësojmë. Megjithëse në ditët e sotme gjithnjë e më shumë njerëz që pretendojnë të jenë punëtorë, duhet të harxhojnë kohë për një gjumë të mirë, cilësor dhe gjatësi të mjaftueshme, kështu mund t'i delegojmi më lehtë detyrat tuaja të punës dhe, për pasojë, i bëjmë më mirë dhe më shpejt.